Bien-être, endormissement et sommeil

• Les cycles du sommeil : un nuit de sommeil se compose d’une suite de 4 ou 5 cycles d’environ 90 min chacun qui comprennent différentes phases :
  1. L’éveil : période qui sépare chaque cycle de sommeil ; moment intermédiaire où le sommeil est particulièrement fragile.
  2. Le sommeil lent : va d’un sommeil léger à un sommeil profond. Le sommeil profond joue un rôle capital dans la récupération physique  et intellectuelle.
  3. Le sommeil paradoxal : c’est le sommeil du rêve.
• Le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal sont les 2 phases de sommeil les plus utiles. Les petits dormeurs se contentent du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal et pourtant ils sont reposés.

• Comment améliorer son sommeil ? Quelques conseils :
• Se « donner la permission » d’aller au lit. Il s’agit d’une priorité !
• Se décontracter avant de se coucher. Eviter de penser à ses problèmes et soucis au moment de rejoindre son lit.
• Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne.
• Développer un rituel d’endormissement en faisant la même chose chaque soir au moment de se mettre au lit, par exemple lire quelques pages.
• Faire régulièrement de l’exercice ; par contre en évitant d’en faire avant de se coucher pour éviter l’énervement.
• Ne pas boire d’alcool avant de se mettre au lit, c’est un excitant.
• Supprimer les stimulants avant d’aller au lit (la caféine par ex).
• Rendre la chambre propre, rangée, calme, silencieuse, sombre et à une température proche de 18°C
• Ne pas fumer car cela retarde l’endormissement.
• S’assurer de la qualité de sa literie et en changer tous les 10 ans.

Une étude menée parle CHU de Montpellier a montré qu’une nouvelle literie procurait jusqu’à 53 min de sommeil réparateur supplémentaire. Donc n’hésitez plus à changer de literie pour mieux dormir !

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