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Pourquoi bien dormir favorise une meilleure mémoire ?

Pourquoi bien dormir favorise une meilleure mémoire ?




La mémoire a un rôle essentiel dans le développement des compétences ou l’acquisition de nouvelles connaissances. L’étude des différentes phases du sommeil permet de mieux comprendre le fonctionnement de la mémoire lorsque nous dormons. Ces différentes phases jouent un rôle sélectif sur notre capacité de mémorisation :

Que se passe-t-il entre L’ENDORMISSEMENT JUSQU’AU SOMMEIL PROFOND ?

Lors de ces premières phases de sommeil, l’organisme fabrique des anticorps et l’hormone de croissance. La mémoire déclarative, faite de nos souvenirs et de nos connaissances, se consolide.





A quoi correspond LE SOMMEIL PARADOXAL ?

Cette dernière phase du sommeil représente 20% d’une nuit complète de sommeil. Elle développe la mémoire procédurale qui gère nos habiletés motrices et perceptives. Cette mémoire dite à long terme ancre les souvenirs et permettent notamment l’exécution de séquence gestuelles.

Le sommeil paradoxal nous est essentiel dans la gestion de nouvelles informations. Notre activité cérébrale est plus dense, nos muscles détendus, le pouls et la respiration sont irréguliers. Durant cette phase, nos rêves se composent d’un mélange de faits vécus, de situations imaginaires et d'émotions fortes. Le cerveau enregistre des associations entre des événements et des émotions.


Quel est L’IMPACT D’UN MANQUE DE SOMMEIL SUR NOTRE MÉMOIRE ?

Plus le sommeil est long, plus la mémorisation est forte. Une bonne et longue nuit de sommeil permet ainsi de bien enregistrer toutes les informations de la journée. Se coucher tôt est d’ailleurs conseillé aux enfants et favorise leur apprentissage scolaire.

Un adolescent qui ne dort pas suffisamment a une capacité de mémorisation équivalente à une personne âgée. Il ne pourra pas bien assimiler et mémoriser ce qu’il a appris dans la journée. Son aptitude à acquérir des informations est altérée par le manque de sommeil.

Une sieste, suffisamment riche en sommeil profond, permet également de restaurer des capacités d’acquisitions optimales.


Comment FAVORISER VOTRE SOMMEIL ET VOTRE MÉMOIRE ?

On l’a vu, un long sommeil permet de mieux faire travailler votre mémoire.
Vous pouvez favoriser votre sommeil avec quelques règles d’hygiène de vie simples :

  • Diminuez les excitants avant de dormir comme le café, l’alcool, le tabac… à remplacer plutôt par des tisanes
  • Maintenez des heures de repas fixes et évitez de manger trop lourd.
  • Évitez les activités physiques en fin de soirée avant de dormir
  • Évitez de prendre un bain trop chaud juste avant d’aller vous coucher
  • Maintenez des heures de coucher et de lever constantes
  • Évitez une activité intellectuelle intense prolongée tard dans la nuit
  • Tentez de vous relaxer pour éviter toute anxiété et tension nerveuse avant de dormir.
  • Créez une atmosphère calme propice au sommeil
  • Ajustez la température de votre chambre pour qu’elle soit fraîche (19°)
  • Choisissez une literie adaptée à votre façon de dormir.

Article de blog rédigé par Mélanie du magasin de Maliterie.com Paris 15e


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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, France Literie et Maison de la Literie en interne entre le 22 septembre 2017 et  le 22 avril 2024. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en avril 2024, En moyenne Maliterie est moins chère de 2% par rapport à BUT (5 matelas BUT comparés à 1 matelas Maliterie), 37% par rapport à Grand Litier (8 matelas Grand Litier comparés à 6 matelas Maliterie), 3% par rapport à La Compagnie du Lit (9 matelas La Compagnie du Lit comparés à 7 matelas Maliterie), 17% par rapport à Conforama (12 matelas Conforama comparés à 7 matelas Maliterie),  27% par rapport à France Literie (12 matelas France Literie comparés à 8 matelas Maliterie). Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."

Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier, France Literie et Maison de la Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 22 avril 2024.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative