Combien de temps faut-il dormir ?

Combien de temps faut-il dormir

LES POINTS CLÉS 

  • Pour un enfant : 9h à 11h de sommeil 
  • Pour un adulte : 7h à 9h de sommeil
  • Pour une personne âgée : 7h à 8h de sommeil

Quel matelas ai-je besoin pour bien dormir ?  

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Le temps de sommeil est différent selon les besoins de chacun. Certaines personnes se sentent en pleine forme après seulement 5h de sommeil alors que d’autres sont fatiguées. Le temps de sommeil peut avoir des conséquences sur notre santé. Il est donc important de dormir le temps nécessaire. La durée moyenne nationale de sommeil des Français est de 6h par nuit alors qu’il est recommandé de dormir au moins 7h lorsqu’on est adulte.

réveil



Les bienfaits du sommeil sur la santé

Le sommeil est qualifié aujourd’hui comme un temps improductif qui est peu valorisé. Alors que le sommeil est important pour récupérer, mais aussi pour effectuer un nettoyage de son cerveau, favoriser la mémorisation, permettre un bon fonctionnement de son cœur, prémunir son système immunitaire et réguler son métabolisme. Si l’on dort mal, l’ensemble du fonctionnement peut être déréglé.

Pour passer de meilleures nuits, il faut prendre en compte sa durée, sa qualité et sa régularité. Cependant aujourd’hui, les évolutions culturelles, sociétales et technologiques ont un effet négatif sur le sommeil. En effet, le bruit, la lumière ou les écrans qui sont désormais omniprésents dans notre quotidien retardent le moment d’endormissement et réduisent le temps de sommeil. La réduction du temps de sommeil est également dû à la vie quotidienne.





Aujourd’hui, il est difficile de prendre du temps pour soi dans la journée ou dans la soirée quand on est parent et actif. Pour certaines personnes, le travail de nuit ou en alternance du soir et du matin rend irréguliers les moments de sommeil. D’après les médecins, il est important de dormir au moins 7h par nuit pour ne pas avoir de problèmes de santé.

Le manque de sommeil provoque :

  • De l’obésité
  • Du diabète
  • De l’hypertension
  • Des problèmes cardiaques
  • Une diminution de la productivité
  • De l’irritabilité


Tranche d’âge Nombre d’heures de sommeil recommandés
Nouveau-né (0-6 mois) 16 à 17 heures
Nourrisson (6 mois à 1 an) 13 à 14 heures
Bébé (1 à 3 ans) 12 à 13 heures
Jeune enfant (3 à 5 ans) 10 à 13 heures
Enfant (6 à 13 ans) 9 à 11 heures
Adolescent (14 à 17 ans) 8 à 10 heures
Jeune adulte (18 à 25 ans) 7 à 9 heures
Adultes (26 à 64 ans) 7 à 9 heures
Senior (plus de 64 ans) 7 à 8 heures

La durée de sommeil idéale

La durée de sommeil idéale dépend de vos besoins et s’établit en fonction de l’âge des dormeurs. Ce ne sont que des moyennes, si vous êtes réveillé et que vous vous sentez reposé, n’hésitez pas à vous lever. Au contraire, si vous vous sentez fatigué le soir, allez-vous coucher. On distingue les petits dormeurs des gros dormeurs. Les petits dormeurs n’ont pas besoin de dormir longtemps pour être en forme, alors que les gros dormeurs ont besoin de beaucoup d’heures de sommeil pour être actifs toute la journée.

Est-ce dangereux de dormir 4h par nuit ?

Il est préconisé de dormir minimum 5 heures par nuit pour un adulte. Si l'on dort moins de 5h, on augmente le risque de maladies, parfois mortelles sur le long terme. En effet, l'insomnie et les troubles du sommeil ont des conséquences sur notre santé mentale et physique. Alors oui, il est dangereux de dormir seulement 4h par nuit. Si vous avez des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à changer votre literie ou à consulter un spécialiste du sommeil qui vous aidera à trouver et à résoudre votre problème.


Est-ce que 7h de sommeil suffit ?

Aujourd'hui, la moyenne du temps de sommeil des français est passée sous la barre des 7h, ce n’est pas assez ! Sept heures de sommeil, c'est le temps moyen pour bien dormir. Mais selon les profils de dormeurs, ce n’est parfois pas assez. Si l'on ne dort pas suffisamment pendant la nuit, cela a des conséquences sur la mortalité. Ce n’est pas mieux non plus de dormir de trop. L’essentiel est de garder un bon rythme de sommeil, se coucher et se lever à des heures régulières et respecter son propre temps de sommeil idéal. Pour le calculer, Maliterie vous partage sur son site un outil gratuit d’évaluation de votre sommeil : l’ICS. Alors pour vous éviter des problèmes de santé, commencez par bien dormir. Pour dormir 7h par nuit, il faut dormir dans l'obscurité, à la bonne température, dans un bon environnement avec une bonne literie. Ces éléments auront de l'influence sur votre sommeil.

Combien d'heure de sommeil ai-je besoin ?

Pour savoir si vous avez dormi assez longtemps, prêtez attention à votre humeur, à votre énergie et à votre état de santé durant la journée lorsque vous avez passé une bonne nuit et comparez ces éléments à une mauvaise nuit de sommeil. Grâce à la technologie d’aujourd’hui, vous pouvez analyser votre sommeil, alors n’hésitez pas à checker vos heures de sommeil, l’heure à laquelle vous vous êtes couché et réveillé. Après avoir effectué cette analyse, interrogez-vous sur votre humeur, votre productivité, sur votre fatigue au réveil, l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé spontanément sans votre réveil durant le week-end ou les vacances ainsi que l’efficacité d’une sieste dans la journée.



femme fatigué


En répondant à toutes ces questions et en intégrant tous nos conseils, il sera très simple d’évaluer le temps de sommeil dont vous avez besoin et de prendre de bonnes habitudes. Si vous êtes insomniaque ou sujets à des troubles du sommeil, privilégiez la méditation ou des plantes pour vous aider à vous endormir. Vous avez des réveils nocturnes ? Consultez votre médecin ou interrogez-vous sur la qualité de votre literie.

Et les grasses matinées ?

Pendant vos week-ends, vous avez tendance à faire une grasse matinée ? Cela n’est pas forcément essentiel, à moins d’être vraiment épuisé. En effet, une grasse matinée est composée d’un sommeil non-profond et léger, alors que c’est le cycle de sommeil profond qui nous permet de récupérer. De plus, cela va perturber votre horloge interne, vous pouvez dépasser 2h maximum de plus que la semaine. Si vous êtes au-dessus, vous pouvez provoquer des problèmes de santé comme un risque d’obésité, de diabète, déclencher un manque d’immunité, ajouter de la fatigue supplémentaire et perturber votre rythme de vie.




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