Comment bien dormir la nuit ?

comment bien dormir

LES POINTS CLÉS 

  • Dormir en fonction du temps recommandé par les experts (selon votre âge)
  • Utiliser les bonnes méthodes pour éliminer le stress (voir ci-dessous)
  • Avoir une literie adaptée à ses besoins et à sa morphologie

J'ai besoin d'un nouveau matelas pour bien dormir ? 

JE FAIS LE QUIZZ

D’après plusieurs études, 1 Français sur 2 dormirait mal. Cependant, il est nécessaire de bien dormir pour rester en bonne santé et avoir une bonne hygiène de vie. Découvrez tous nos conseils et astuces pour améliorer la qualité du sommeil afin d’être en pleine forme la journée.

homme qui dort

Qu’est-ce que signifie « Bien dormir » ?

Pour savoir si l’on a bien dormi, il suffit d’observer votre état dès le réveil. Si vous êtes en forme, vous avez sûrement bien dormi ou si au contraire, vous vous sentez fatigué et somnolent durant la journée, cela signifie que vous avez passé une mauvaise nuit.

Les heures de sommeil

Pour être sûr d’être en forme, il est essentiel de dormir le temps nécessaire. Cela varie en fonction des besoins et de l’âge des dormeurs. Un enfant a besoin de 10 à 12h de sommeil, un adolescent doit dormir pendant 8 à 10h par nuit. Les adultes ont besoin de 7 à 9h de sommeil et les seniors ou personnes âgées de 7h à 8h. Si vous n’avez pas la quantité de sommeil requis, cela peut avoir des conséquences sur votre santé comme l’obésité, le diabète ou l’hypertension. Le manque de sommeil vous rend également de mauvaise humeur et peut nuire à la qualité de votre travail. Aujourd’hui, les Français dorment de moins en moins la nuit car leur travail ne leur permet pas d’effectuer leurs tâches quotidiennes et de prendre du temps pour eux, mais aussi car ils passent beaucoup de temps le soir devant leurs écrans.

Un sommeil de qualité

Même si vous dormez pendant le temps nécessaire, il faut que votre sommeil soit réparateur et profond. Notre corps ainsi que notre cerveau récupèrent le plus durant les trois premières heures de sommeil. Actuellement, beaucoup de Français ont le sommeil léger à cause de la lumière bleue des écrans, des sons, de la lumière et du stress. Comment retrouver un sommeil réparateur ?

dormir

Récupérez les heures de sommeil manquées

Si vous ne pouvez pas dormir pendant le temps nécessaire durant la semaine car vos obligations professionnelles et personnelles ne vous le permettent pas, essayez de récupérer durant vos jours de repos. En retardant votre réveil de 1 à 2h maximum, vous vous sentirez plus en forme. Cependant, il ne faut pas un important décalage d’heure de réveil, sinon votre horloge interne sera déréglée.

Eliminer le stress

Nous rencontrons généralement des difficultés à dormir car nous sommes stressés ou angoissés. Il est donc important d’évacuer toutes nos pensées négatives avant de dormir. Plusieurs méthodes existent pour éviter des insomnies, notamment les exercices de respiration. En changeant sa fréquence respiratoire par un rythme lent et profond. L’objectif est de diminuer le rythme cardiaque afin d’obtenir une sensation de bien-être et passer de meilleures nuits en diminuant au maximum les troubles du sommeil.

Choisir une bonne position dans son lit

Pour passer une bonne nuit, il est important d’adopter la bonne position, celle où votre corps subira le moins de tensions. En tant qu’expert fabricant, nous vous recommandons de dormir sur le dos, les bras le long du corps avec un oreiller sous les genoux pour éviter que vos lombaires se creusent. Pour s’endormir, il faut également supprimer toutes les nuisances visuelles et sonores même les petits bruits ou lumières dans votre chambre qui peuvent provoquer des réveils nocturnes.

Avoir une bonne température corporelle

Pour bien dormir, il est nécessaire que votre corps soit préparé à aller se coucher. Pour cela, il faut qu’il soit à la bonne température. Il ne faut surtout pas que votre corps soit chaud, cela provoquera des difficultés d’endormissement. Alors prendre un bain chaud ou pratiquer une activité ou des exercices physiques moins de 4h avant d’aller se coucher peut avoir un effet négatif sur votre sommeil.

Bien choisir sa literie

Pour bien dormir, il est important de posséder une literie qui correspond à nos besoins en matière de couchage. Dans un premier temps, il faut avoir un bon matelas, celui-ci représente 2/3 de votre confort.

mousse

Matelas en mousse

Les matelas en mousse polyuréthane sont conseillés pour les enfants ou les couchages d’appoints. Chez Maliterie, nous avons associé la mousse avec d’autres matières afin de proposer des matelas avec le meilleur rapport qualité/prix.


latex
Matelas en latex

Le latex s’adapte à toutes les morphologies, il faut simplement choisir le matelas avec le bon niveau de densité. C’est ce qui déterminera la fermeté du matelas. Très élastique, le latex se déforme facilement sans s’abîmer et il dispose d’une excellente aération. Il fait partie des matelas détenant la plus longue durée de vie.


ressorts ensachés
Matelas à ressorts

Parmi la famille des ressorts, vous aurez le plaisir de découvrir des matelas à ressorts ensachés (en vente chez Maliterie). Chaque fil de ressorts est indépendant afin de disposer d’une parfaite indépendance de couchage. C’est le matelas idéal si vous êtes en couple et si vous ou votre partenaire bougez beaucoup la nuit. Plus il y a de ressorts, plus le matelas vous offrira des points de soutien. En règle générale, les matelas à ressorts ensachés offrent un soutien ferme ou très ferme.

mousse viscoélastique
Matelas en mousse mémoire de forme

Les matelas en mousse à mémoire de forme épousent parfaitement la forme de votre corps. Peu importe votre position de couchage, vos points de pression seront allégés, vos problèmes de dos ou musculaires soulagés comme si vous étiez en apesanteur. Cependant la mousse viscoélastique est déconseillée si vous avez tendance à avoir très chaud la nuit. Après avoir choisi votre matelas, il faut choisir le sommier qui s’y adaptera.


sommier à lattes
Sommier à lattes

Il existe deux types de sommier à lattes : les sommiers tapissiers ou les sommiers à lattes apparentes. Sur un sommier tapissier, les lattes sont majoritairement recouvertes d’un tissu afin de les protéger. Cependant, l’aération est plus faible. Un sommier tapissier s’associe parfaitement avec un matelas à ressorts ensachés car les ressorts sont bien soutenus par la toile. Un sommier à lattes apparentes sera plus aéré, donc recommandé aux personnes sujettes aux allergies.

sommier à plots
Sommier à plots

Les sommiers munis de plots sont particulièrement recommandés avec tout type de matelas sauf les ressorts ensachés. En effet, les plots se déplacent et s’inclinent en fonction de vos mouvements. Grâce à cette technologie, vous réduisez les points de pression. Ils sont particulièrement conseillés pour les personnes dormant sur le côté, car ils offrent un excellent soutien au niveau des épaules.



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