Comment trouver le sommeil ?

Comment trouver le sommeil

LES POINTS CLÉS 

  • En ayant une bonne alimentation
  • En pratiquant une activité physique régulièrement
  • En ayant une chambre bien aménagée

Je dors mal, donc je souhaite changer de matelas ? 

JE FAIS LE QUIZZ

Pour passer une bonne nuit, il est nécessaire en premier lieu de trouver son sommeil. Beaucoup de personnes ont des insomnies ou des difficultés à s’endormir de manière naturelle et rapide. Ils utilisent généralement des somnifères ou font appel à une aide extérieure pour résoudre leurs troubles du sommeil. Selon des études, le temps moyen d’endormissement des Français est de 24 minutes. D’après les médecins, il nous faudrait 30 minutes pour nous endormir. Plus nous trouvons le sommeil rapidement, plus le temps de sommeil est supérieur. Découvrez nos conseils pour trouver le sommeil.

Une bonne alimentation

L’un des premiers effets sur votre sommeil est votre alimentation. Il est conseillé de dîner 2 à 3h avant d’aller se coucher pour permettre à votre corps de bien digérer. Il est préférable d’opter pour un repas consistant, mais pas trop lourd le soir, en choisissant des aliments faciles à digérer comme des glucides et particulièrement des sucres lents. Evitez la viande rouge et les protéines, ces ingrédients stimulent l’éveil. Si vous choisissez un repas léger, vous risquez de vous réveiller durant la nuit, car vous aurez faim. Et au contraire, si vous mangez un repas trop lourd, la digestion perturbera votre sommeil car votre température corporelle sera importante.

Pour trouver le sommeil, il est conseillé d’éviter les excitants en fin de journée. Le premier à éviter est la caféine ou la théine. Ces molécules sont actives pendant 5h dans votre corps, alors prenez votre dernier café, thé ou soda 5h avant d’aller vous coucher. Pour vous endormir facilement, il faut consommer maximum 3 cafés par jour. La nicotine et la vitamine C sont également des excitants alors il est conseillé de ne pas en consommer durant la soirée.

sport
Pratiquer une activité physique

Vous pratiquez un sport le soir, le matin ou l’après-midi ? Il est fortement conseillé de pratiquer une activité physique pour avoir une bonne hygiène de vie et être en bonne santé. Cependant, il ne faut pas que cela vous empêche de dormir. En effet, si vous pratiquez votre sport tard le soir, vous ralentirez votre endormissement. Lorsque vous faites du sport, votre température interne augmente, même chose lorsque vous prenez un bain chaud avant de dormir. Pour s’endormir, il est donc conseillé de diminuer la température du corps. Le sport provoque également des stimulations mentales ou du stress ayant des effets négatifs sur l’endormissement. Si vous pratiquez une activité physique, privilégiez ce moment pendant la journée, soit 4h ou 8h avant d’aller vous coucher.

Pas d’inquiétude concernant l’activité sexuelle, cela est bon pour l’homme et pour la femme. En effet, lors du rapport, nous oublions tous nos soucis et libérons certaines hormones libérant des sensations de bien-être et favorisant le sommeil.



Un environnement de sommeil idéal

Pour s’endormir facilement, il est nécessaire d’avoir un environnement dédié au sommeil. Dans un premier temps, le lit est un objet utilisé essentiellement pour dormir. Cependant, il faut choisir la literie qui sera adaptée à vos besoins. Si vous avez besoin de lire, écouter de la musique ou regarder la télévision, faites-le plutôt hors du lit. Si vous avez du mal à vous endormir, sortez du lit et revenez une fois l’énervement passé.

Les bruits parasites peuvent perturber votre sommeil, alors n’hésitez pas à enlever les objets faisant du bruit ou mettez des boules quies si votre partenaire ronfle. Contrairement aux jeunes enfants, les bruits blancs comme le rythme cardiaque ou l’aspirateur ne favorisent pas l’endormissement chez un adulte. L’obscurité libère la mélatonine, alors fermez bien vos volets et éteignez toutes les lumières.

Les écrans stimulent votre éveil, alors supprimer les écrans avant d’aller vous coucher au moins une demi-heure avant, que ce soit la télévision, les jeux-vidéo ou votre téléphone. Privilégiez plutôt un rituel calme afin d’obtenir une grande sensation de bien-être.

Enfin, pour trouver le sommeil, il faut que la température de votre chambre ne dépasse pas 18 ou 19° afin que votre corps se prépare à dormir. Pour vous aider à vous endormir, certaines huiles essentielles sont efficaces. Parmi les plus connues, nous retrouvons l’huile essentielle de lavande fine. Il vous suffit de déposer trois gouttes sur votre oreiller ou un mouchoir en évitant la zone où vous posez votre tête. Cette huile agit directement sur le cerveau et notamment le système nerveux et elle vous apaisera pour tomber dans les bras de Morphée.

femme qui lit

Prendre des bonnes habitudes

Pour trouver le sommeil facilement, nous vous conseillons de mettre en place un rituel d’endormissement comme à notre plus jeune âge lorsque nos parents nous lisaient une histoire. Il est préférable de disposer d’un temps calme avant de se coucher, en lisant un livre ou en pratiquant une séance de méditation. C’est un bon moyen pour relâcher votre corps et le préparer au repos.

Pour bien dormir, il faut également se coucher et se lever à des heures régulières. Votre horloge biologique vous remerciera. Cependant, si vous sentez le soir que votre corps se relâche, que vous êtes sujets à des bâillements et que la fatigue prend le dessus, allez vous coucher. Vous remarquerez que votre temps d’endormissement sera très rapide. Si malgré toutes nos astuces, vous avez toujours du mal à vous endormir ou si vous souffrez d’insomnie, plusieurs techniques de méditation existent. Par exemple la technique 4 – 7 – 8, inventée par Andrew Weil qui s’appuie simplement sur la respiration et le yoga. Si vous sentez que vous avez mal dormi malgré nos conseils, consultez votre médecin, il est possible que vous soyez sujet à des apnées du sommeil.






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