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LES ELEMENTS ESSENTIELS
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JE CALCULE MON ICSLe sommeil est un élément indispensable dans le bon fonctionnement de notre corps et de notre santé. En moyenne, nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Et pour cause, le sommeil joue un rôle clé dans la croissance de nos fonctions cognitives, dans la régulation de notre température interne mais aussi dans l’ajustement de sécrétions hormonales telles que la mélatonine qui contribue à maintenir le rythme veille-sommeil.
Notre organisme est rythmé par deux états physiologiques succincts : un état de veille et un état de sommeil. Le sommeil est constitué de différentes phases identiques qui se succèdent au cours de la nuit. A noter qu’en fonction de l’âge, il apparaît des modifications notables de la durée du sommeil mais également de la répartition des diverses phases de sommeil. Lorsque nous dormons, notre organisme passe par 3 phases afin de garantir un sommeil de qualité : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Dans un cycle, nous commençons par nous endormir avec un sommeil lent léger, qui nous conduit vers un sommeil lent profond, puis nous revenons vers un sommeil lent léger pour terminer par un sommeil paradoxal. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Cependant, les cycles de sommeil ne sont pas tous identiques au cours de la nuit. En effet, nous avons plus tendance à avoir un sommeil profond lors de la première moitié de sommeil, puis ensuite un sommeil plus léger.
Il correspond à la période d’endormissement. Pendant cette phase, n’importe quel facteur extérieur peut nous réveiller (bruit, lumière…) et parfois nous pouvons avoir l’impression de tomber ou d’avoir et soubresauts. Ce stade représente environ 50% du sommeil total.
Lors de cette phase, le cœur et la respiration ont un rythme régulier et le corps est immobile. Le cerveau devient moins sensible aux facteurs extérieurs ce qui complique le réveil. Ainsi, pendant cette période, nous récupérons le plus de la fatigue accumulée au cours de la journée. Il représente environ 20 à 25% du sommeil total.
Un paradis pour les dodophiles ! C’est lors de cette phase que nos rêves prennent vie. Mais pourquoi « paradoxal » ? Et bien, cela vient du paradoxe entre un sommeil profond où le corps est immobile et un état d’éveil avec une activité cérébrale et des mouvements oculaires intenses. Il représente environ 20% du sommeil global
Insomnie ponctuelle ou régulière, mauvaise hygiène de vie, apnée du sommeil… De nombreux facteurs peuvent altérer notre sommeil ce qui, à terme, à des conséquences sur le bon fonctionnement de notre organisme.
Connaître la façon dont nous dormons est très important car il permet d’en savoir davantage sur nous, nos différents cycles de sommeil et les différentes phases par lesquelles nous passons et ainsi, pouvoir améliorer sa qualité. Si vous souffrez de troubles du sommeil ou quelconque facteur vous empêchant de tomber dans les bras de Morphée, connaître votre type et votre qualité de sommeil vous permettra de l’améliorer et donc de réduire voir de stopper vos problèmes liés au sommeil.
Pour évaluer votre sommeil, nous vous proposons un quizz en ligne qui vous permet de calculer votre sommeil et de vous donner des indications et ainsi mesurer sa qualité. Ne négligeons pas notre sommeil, il indispensable pour rêver la nuit et réaliser nos rêves le jour.
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