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La méditation pour dormir, une bonne technique ?

méditation chambre jeu d'enfant

LES POINTS CLÉS 

  • Plusieurs façons de méditer : balayage corporel, méditation pleine conscience
  • La méditation a des bienfaits sur le corps et le cerveau
  • Méditer en musique ou vous détendre selon vos envies pour mieux trouver le sommeil

Pour mieux m'endormir, j'aimerais aussi changer de matelas 

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Trouver son sommeil peut s’avérer plus compliqué que ce qu’il n’y paraît. Fermer les yeux ne suffit pas, il faut parvenir à calmer son esprit et son corps pour faciliter son endormissement. Pour cela, plusieurs solutions existent. Dans cet article, vous trouverez tous les bienfaits de la méditation pour améliorer la qualité de votre sommeil.

qu'est-ce que la méditation ?

On pourrait croire que la méditation est un concept nouveau et tendance. En réalité, la méditation est une pratique ancestrale vieille de plusieurs millénaires. Elle permet de concentrer son esprit et ses pensées sur soi-même et ses émotions. Son rôle est d’apaiser votre esprit pour vous recentrer sur vous-même et vos objectifs.

Si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’insomnie, la méditation pour dormir est une pratique développée dans le but de vous aider à tomber dans les bras de Morphée. Cette pratique repose sur différentes techniques de méditation. Elles sont guidées par des consignes précises pour vous aider à vous endormir plus facilement.

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le balayage corporel : qu'est-ce que c'est ?

Ce type d’exercice guidé est notamment réalisé pour aider votre corps à détendre ses muscles. L’objectif est simple : balayer votre esprit de vos pensées et émotions. Cela vous arrêtera progressivement sur des parties de votre corps et contribuera donc à détendre vos muscles afin de vous aider à trouver le sommeil. Un corps et un esprit détendus ou relaxés sont propices à un sommeil de qualité. 

A quoi correspond la méditation pleine conscience ?

La méditation en pleine conscience est la base de toutes les techniques de méditation. Pratiquer ce type de méditation, c’est être pleinement présent dans l’instant en ayant conscience de ses pensées et émotions, qu’elles soient positives ou négatives. Elle peut se pratiquer dans plusieurs positions différentes : assise, debout, en lotus. Si vous souhaitez adopter ce type de méditation pour vous aider à trouver le sommeil, une position assise est préférable pour détendre vos muscles et relaxer votre corps.



Bon à savoir : refouler ses émotions, qu’elles soient positives ou négatives peut avoir un impact important sur votre santé mentale et physique. Il faut donc apprendre à lâcher prise, se sentir mieux et passer une bonne nuit de sommeil. Voici les principales conséquences de l’anxiété sur votre santé :

- Irritabilité
- Dépression
- Maux de tête
- Maux de dos
- Maladie de peau comme l’eczéma

femme allongée relax
quand méditer ?

Il n’y a pas vraiment de moment idéal pour pratiquer la méditation, cela dépend de chaque personne. Certains vous diront de pratiquer votre méditation le matin, car vos pensées et vos émotions sont encore fraîches dans vos esprits. D’autres sont plus sensibles à la méditation le soir pour relaxer leur corps et leur esprit, pour mieux préparer leur corps à aller dormir. Ce qui importe, ce n’est pas le moment de la journée auquel vous allez méditer, mais la régularité de votre méditation. Si vous faites ces exercices de manière régulière, les bienfaits en seront que plus puissants sur votre santé.

Comment bien méditer ?

La méditation est un processus guidé qui peut évoluer au fur et à mesure du temps selon vos envies et objectifs.
L’important est de trouver un endroit chaud et calme car en étant immobile, la température corporelle peut vite chuter. Ensuite, trouvez la position idéale et confortable qui vous convient. Le plus important étant d’avoir une posture droite et les épaules relâchées vers l’arrière.

Concentrez-vous sur votre respiration, trouvez votre respiration et laisser libre cours à vos pensées. Ne les refoulez surtout pas, car dans ce cas, la méditation n’aura aucun effet bénéfique sur votre corps. Allez-y doucement et progressivement. Commencez par des séances de quelques minutes seulement (environ 5 minutes), puis allongez ce temps au fur à mesure des séances si vous vous sentez à l’aise.

A quelle fréquence peut-on faire des séances de méditation ?

Selon vos envies, votre rythme de vie et vos objectifs, la fréquence de méditation ne sera pas la même. Que vous méditiez tous les jours ou 2 fois par semaine, le plus important est de tenir cette régularité.
Pour de réels résultats en profondeur, il est conseillé de méditer tous les jours. Pour vous aider à trouver le sommeil, la méditation peut être réalisée le soir. Une bonne façon de détendre et relaxer votre corps et vos muscles.

quels sont les bienfaits de la méditation sur le corps et le cerveau ?

La méditation possède de nombreux bénéfices pour notre santé mentale et physique. Elle contribue à réduire le stress, notamment en pratiquant la méditation de pleine conscience. Pratiquer la méditation augmente nos capacités cognitives notamment en termes de mémorisation et d’attention. Nous sommes plus attentifs à ce que nous faisons et aux facteurs environnementaux et nous avons plus de facilité à retenir les choses. Cet exercice a également des effets sur la douleur en général. Elle se verrait diminuer grâce à cette pratique. La méditation agit également sur les maladies cardiovasculaires.

Pourquoi méditer en musique ?

méditation musique


Pour favoriser son sommeil, il est également possible d’écouter une musique de relaxation pendant sa séance de méditation. Cela est beaucoup utilisé dans une médiation guidée du sommeil. La musique douce possède également des bienfaits sur le stress.

Pour optimiser ces séances de méditations guidées du sommeil, la musique écoutée doit alors être douce, lente et relaxante. Vous devez être en adéquation avec votre corps pour vous faire tomber dans un sommeil profond et réparateur. La méditation en musique peut vous aider à diminuer vos problèmes de sommeil tels que les troubles du sommeil ou encore les insomnies.




Comment méditer confortablement ?

Pour optimiser vos séances de méditation, chez Maliterie, nous proposons toute une gamme de fauteuils et canapés, conçus et produits en France. Du simple fauteuil releveur au fauteuil de relaxation motorisé, nos fauteuils et canapés vous aideront à trouver la position la plus confortable pour vous détendre selon vos envies. Confort ferme ou confort moelleux ? A vous de choisir ! Le plus Maliterie ? Vous pouvez customiser votre fauteuil et lui apporter encore plus de confort avec nos accessoires. Découvrez nos repose-pieds, têtières et tous les autres équipements dédiés à notre gamme de relaxation sur notre site web ou dans nos magasins.

Bon à savoir : la méditation est un très bon moyen pour faciliter l’endormissement. Pour s’assurer de dormir profondément sans réveil nocturne, ne négligez pas la qualité de votre literie et optez pour une literie adaptée à votre morphologie et vos besoins. N’attendez plus, découvrez en magasin et sur notre site web nos matelas et lits standards. Pour dormir plus longtemps, choisissez nos modèles King Size et Queen Size, plus grands en termes de dimensions. 

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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, France Literie et Maison de la Literie en interne entre le 22 septembre 2017 et  le 18 mars 2024. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en mars 2024, En moyenne Maliterie est moins chère de 7% par rapport à BUT (12 matelas BUT comparés à 5 matelas Maliterie), 37% par rapport à Grand Litier (8 matelas Grand Litier comparés à 6 matelas Maliterie), 2% par rapport à La Compagnie du Lit (10 matelas La Compagnie du Lit comparés à 7 matelas Maliterie), 13% par rapport à Conforama (6 matelas Conforama comparés à 5 matelas Maliterie), 30% par rapport à Maison de la Literie (3 matelas Maison de la Literie comparés à 3 matelas Maliterie), 27% par rapport à France Literie (12 matelas France Literie comparés à 8 matelas Maliterie). Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."

Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier, France Literie et Maison de la Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 18 mars 2024.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative