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Combien d’heures de sommeil faut-il pour un ado ?

changer sommier avec matelas

LES POINTS CLÉS

Selon son âge, un ado n'aura pas les mêmes besoins :
Entre 10 et 16 ans : 9h de sommeil
Entre 17 ans et 19 ans : 7h-8h de sommeil

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Pour avoir un sommeil réparateur, il est important de dormir suffisamment la nuit. Le sommeil varie en fonction de chaque personne en fonction de l’âge, car les fonctions cognitives ont besoin de plus ou moins de repos selon l’âge de la personne. La durée de sommeil sera plus importante chez un nourrisson que chez un adulte ou un sénior aux fonctions cognitives matures. 


Comment définir un dormeur adolescent ?

adolescent et chat baillent


L’adolescence est la période de croissance mentale et physique d’une personne. On considère comme adolescent, un être humain âgé entre 10 ans et 19 ans selon l’Organisation Mondiale de la Santé.
L’adolescent est dans une période de forts changements tant sur le plan mental que physique. On y observe notamment un changement de comportement social et psychologique par rapport à une enfant, mais aussi une fort changement corporel dû à des modifications biologiques. Pour bien grandir, un adolescent a besoin de bien dormir et de se sentir bien pour y parvenir.


La durée de sommeil idéale pour un ado ? 

Avec l’évolution des technologies et de l’apogée des appareils électroniques (smartphones, tablettes), des études ont montré que les adolescents ont tendance à manquer de sommeil au quotidien. Selon l’organisme National Sleep Foundation, pour un sommeil réparateur, il est conseillé pour un humain de dormir entre 8 heures et 10 heures par jour. Ainsi, pour éviter la somnolence en cours et le sentiment de fatigue, s’approcher de cet objectif de sommeil pourrait vous aider.

Ce temps de sommeil peut varier au cours de la croissance de l’adolescent. Pour un pré adolescent (10-16 ans), il est recommandé de dormir 9 heures par nuit. Pour un jeune adulte (17-19 ans), la durée de sommeil préconisée est entre 7h et 8 h par nuit.


Quelle est l'importance du sommeil pour un ADO ?

Chez l’adolescent, le sommeil doit être suffisamment régulier et réparateur la nuit pour la croissance de son corps et de son cerveau. C’est pourquoi, un adolescent ne doit pas négliger la quantité et la qualité de sommeil dont il a besoin. 

Bon à savoir : certains aliments aident à la production de mélatonine pour mieux dormir, notamment ceux qui contiennent du tryptophane.
Les protéines animales (viandes blanches, poisson, oeufs)
Les produits laitiers
Les fruits secs, bananes, et légumes secs
Les céréales (quinoa, riz, soja)
Le chocolat (en petite quantité, contient de la caféine)



Comment améliorer son sommeil ?

Le sommeil se décompose en 3 phases formant un cycle répétitif. Pendant ces phases, nous sommes plus ou moins sensibles aux stimulations extérieures :

- Le sommeil lent léger correspond au moment où nous nous endormons
- Le sommeil lent profond est une phase où notre cerveau devient de plus en plus insensible aux stimulations extérieures
- Le sommeil paradoxal est un mélange entre des signes d’éveils dus aux rêves (c’est pendant cette phase que nous rêvons) et un sommeil profond où notre cerveau est très peu sensible aux stimulations extérieures

Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Des problèmes de sommeils tels que des troubles du sommeils, des insomnies ou des réveils récurrents la nuit peuvent altérer le bon fonctionnement de ce cycle et avoir des conséquences sur notre organisme.


Quelles sont les conséquences en cas de mauvais sommeil ?

Conséquences émotionnelles

Sur le plan émotionnel, nous notons plusieurs troubles tels qu’une irritabilité et une fragilité émotionnelle, mais également des signes de dépression.

Conséquences physiologiques

Plusieurs conséquences physiologiques sont à constater, notamment la difficulté de mémorisation et de concentration qui est encore plus importante chez un adolescent. Il y a également une perte de la libido et de la fertilité.
On observe également un ralentissement du système immunitaire et une augmentation du risque de maladie cardio-vasculaires et de l’hypertension.

Conséquences physiques

Il a été prouvé qu’un manque de sommeil régulier favorise, sur le long terme, le surpoids et l’obésité (en constante augmentation en France). On estime à deux fois supérieure, la fréquence d’obésité chez les adolescents qu’il y a une trentaine d’années.
Pour avoir une vision globale, on estime en France que 17% de la population est obèse, ce qui représente près de 8 millions de personnes. Ce nombre pourrait encore augmenter (chiffres de 2019).


Pourquoi un adolescent devrait faire la sieste ?

Il peut s’avérer compliqué pour un adolescent de faire la sieste due au rythme scolaire imposé en France. En moyenne, les cours commencent à 8 heures et se terminent à 18 heures. Il est donc difficile de trouver un peu de temps pour se reposer et être en forme pour le reste de la journée.

Pourtant, faire une sieste est nécessaire et a des effets bénéfiques sur l’horloge biologique interne chez l’enfant comme chez l’adulte. C’est pourquoi, il est recommandé de se reposer entre 10 et 20 minutes (pas plus) pour rester en forme au cours de la journée et optimiser ses performances scolaires. La réalisation d’une sieste quotidienne a également des effets sur notre humeur et notre énergie. On éprouve plus de facilité à se lever le matin et on diminue également les épisodes de somnolence au cours de la journée.

Conseil pour un meilleur sommeil :
Voici quelques astuces qui vous permettront de faciliter votre endormissement
sommeil ado - Se coucher dans une chambre fraîche et aérée 
- Pratiquer une ou des activités physiques. Le sport à un impact sur le rythme biologique (à faire le matin et non le soir, au risque de retarder la phase d’endormissement)
- Éviter les écrans avant de vous coucher afin de rompre toute stimulation 

- Pratiquer la méditation pour dormir pour détendre votre corps et vos muscles

- Dormir dans un lit adapté à sa morphologie est indispensable pour assurer une bonne qualité de sommeil. Et cela quel que soit votre âge (bébé, adolescent ou adulte)

- Boire de la tisane ou des infusions pour relaxer son corps avant d’aller dormir. NB : à consommer avec précautions car une surconsommation de théine, tisane ou infusion peut provoquer une inhibition du fer.



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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, France Literie et Maison de la Literie en interne entre le 22 septembre 2017 et  le 22 avril 2024. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en avril 2024, En moyenne Maliterie est moins chère de 2% par rapport à BUT (5 matelas BUT comparés à 1 matelas Maliterie), 37% par rapport à Grand Litier (8 matelas Grand Litier comparés à 6 matelas Maliterie), 3% par rapport à La Compagnie du Lit (9 matelas La Compagnie du Lit comparés à 7 matelas Maliterie), 17% par rapport à Conforama (12 matelas Conforama comparés à 7 matelas Maliterie),  27% par rapport à France Literie (12 matelas France Literie comparés à 8 matelas Maliterie). Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."

Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier, France Literie et Maison de la Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 22 avril 2024.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative