Comment bien dormir la nuit sans se réveiller ?

Un sommeil de qualité est indispensable au bon fonctionnement de notre activité cérébrale. Il aide également à obtenir une bonne énergie la journée pour accomplir nos activités. En plus d’avoir une bonne hygiène alimentaire pour se sentir bien et énergique, il est important de ne pas négliger son sommeil, car nous avons tendance à sous-estimer ses vertus psychologiques et physiologiques.
Le sommeil diffère chez l’adulte et l’enfant car le temps de régénération du métabolisme et de la fonction cognitive est différent et nécessite plus ou moins de temps :

• 13 heures pour un nourrisson (6-12 mois)
• 10 heures pour un jeune enfant (3-5 ans)
• 9 heures pour un enfant (6-13 ans)
• 8 heures pour un adolescent (14-17 ans)
• 7-8 heures pour un adulte ou sénior

Quels conseils pratiques pour bien dormir ?

Pendant la nuit, notre cerveau retrace toute notre journée et tous nos moments de stress. Nous vous proposons d’abord quelques astuces afin de favoriser un sommeil réparateur et de qualité :

Vider ses pensées

Vider ses pensées le soir et ne pas repenser à sa journée. Cela peut engendrer un stress supplémentaire et compliquer ainsi l’endormissement. Cela peut ne pas être évident. Pour vous aider, il existe des exercices de Yoga ou de méditation assistée sur YouTube, faciles à reproduire à la maison!

L'usage des appareils électroniques

Eviter au maximum l’usage d’appareils électroniques et écrans avant de se coucher. L’utilisation des appareils électroniques tels que la télévision, le téléphone ou la tablette, peut avoir un effet excitant pour le cerveau et freiner le processus d’endormissement. Si comme beaucoup de français vous regardez un programme le soir, voici quelques conseils :

• Il est préférable d’éviter les programmes trop palpitants. La nature du programme joue en effet aussi son rôle. S’il contient une intrigue forte, des images choquantes, une ambiance sonore et visuelle vive, il se pourrait que vous ayez du mal à trouver votre sommeil.
• Nous vous recommandons de couper votre écran 20-30mn avant d’aller au lit. Cette coupure facilitera l’endormissement
• Ne résistez pas à l’appel du sommeil. Si vous sentez que vous vous endormez devant votre programme, écoutez votre corps et allez dormir. Au risque de devoir attendre votre prochain cycle.

L'entretien de votre chambre

• Dormir dans une chambre fraîche (18°C environ) . C’est la température idéale pour s’endormir.
• Ne refaites pas votre lit tout de suite le matin.
• Quand vous aérez votre chambre, laissez votre lit défait. Cela lui permet de respirer, se rafraîchir et ainsi éviter de favoriser le développement d’acariens ou bactéries.
• Changez vos draps régulièrement. Pour une fréquence de couchage quotidienne, il est recommandé de changer vos draps dans un délai de 2 semaines maximum. Découvrez tous nos draps sur notre site ou en magasin 
• Pour vos alèses, envisagez un changement tous les mois.
• Quand vous changez vos draps, profitez temps pour passer l’aspirateur de temps à autre sur votre matelas. Vous éliminerez les résidus et peaux mortes. Nous recommandons l’usage d’un embout suceur dédié.

Avoir une pratique physique et sportive régulière

La fatigue physique générée par une pratique sportive régulière favorise le bon endormissement. L’activité physique est exutoire et peut vous libérer de vos tracas quotidiens.
Attention : Si vous pratiquez un sport intense, évitez de le pratiquer le soir. Cela pourrait vous maintenir en éveil. Prévoyez 2 bonnes heures entre la fin de votre sport et votre endormissement afin que votre cerveau ne ressente pas de stimulations et que votre corps se relaxe. 

La prise de repas

Il est conseillé de manger léger le soir afin de ne pas trop solliciter votre système digestif. Les aliments gras, sucrés et salés sont à éviter. Ne buvez pas d’alcool car celui-ci a un effet stimulant et ne favorise pas un bon sommeil. Nous vous conseillons également de boire des boissons à base de théine et caféine qui possèdent des substances stimulantes après 16 heures afin de ne pas perturber l’organisme. À la place, optez pour des tisanes ou infusions naturelles afin de favoriser la mélatonine et l’endormissement. La Valériane, par exemple en contient en grande quantité.
Remarque : une consommation trop importante de thé ou de tisane inhibe l’absorption du fer, indispensable au bon fonctionnement du métabolisme.

Les conditions du coucher

Pour un endormissement optimal, il est conseillé de dormir dans le noir le plus total. La lumière empêche le cerveau de se mettre en « mode nuit » et ne favorise donc pas l’endormissement.

Quelles sont les causes des réveils nocturnes ?

Troubles du sommeil, fringales nocturnes, transpiration, insomnie…Plus de 8 Français sur 10 (environ 82%) se réveillent la nuit et 67 % d’entre eux mettent environ 30 minutes à se rendormir perturbant ainsi leur cycle de sommeil.
Plusieurs facteurs favorisent les troubles du sommeil. Environ 20 % des français souffrent d’insomnie. Cela provient de divers facteurs (mode de vie, mauvaise hygiène de vie…). D’autres facteurs peuvent altérer une bonne qualité de sommeil telle qu’une transpiration excessive, un manque d’air qui peut se traduire par une chambre trop chauffée ou trop chaude naturellement ou encore un sommeil léger où la personne a tendance à se réveiller au moindre bruit.

Comment avoir la meilleure literie correspondant à vos besoins ?

Une étude de 2009 réalisée par l’Université d’Oklahoma explique qu’un bon matelas adapté à votre morphologie permettrait de réduire le stress de manière significative et donc de favoriser votre sommeil. Cela signifie donc qu’une bonne literie est indispensable pour obtenir un bon cycle de sommeil et ne pas se réveiller la nuit.
Chez Maliterie, nous proposons divers matelas, sommiers et accessoires pour tous les besoins et tous les budgets.

Les matelas de votre fabricant Maliterie

Découvrez dans nos magasins ou sur notre site web www.maliterie.com l’ensemble de nos matelas en latex, mousse, mousse à mémoire de forme et ressorts. Selon vos besoins, trouvez le matelas qui vous fera passer des nuits de rêves sans réveils nocturnes.
Si vous souhaitez obtenir un matelas qui s’adapte à votre morphologie et soulage vos points de pressions, optez davantage pour un matelas en latex ou latex naturel ou encore pour un matelas en mousse à mémoire de forme. Veuillez noter que les modèles à mémoire de forme et à ressorts ensachés offrent une meilleure indépendance de couchage. Ils offrent également une grande fermeté. Si vous recherchez plus de souplesse, nos matelas en mousse polyuréthane sont faits pour vous.
Il est également important d’avoir un bon sommier, car celui-ci représente 30% du confort d’un lit. Chez Maliterie, nous proposons diverses technologies de matelas afin de vous garantir un sommeil de qualité :

• Les sommiers à lattes passives (lattes en bois fixées sur un cadre)
• Les sommiers à lattes actives (lattes en hêtre multiplis, donnant une certaine flexibilité à votre couchage)
• Les sommiers à plots (dernière technologie de sommier offrant une sensation d’apesanteur et soulageant au maximum les points de pressions). Couplés avec un matelas mémoire de forme, ils s’adaptent donc plus précisément à votre morphologie et à votre corps.

Quelles sont les conséquences néfastes des réveils nocturnes ?

Des réveils nocturnes trop fréquents peuvent, à terme, avoir des conséquences sur notre santé mentale et physique. Sur le plan psychologique, plusieurs symptômes peuvent apparaître tels qu’une diminution de la concentration et une augmentation de l’agressivité ou de l’irritabilité. Sur le plan physique, un manque d’énergie et de force peut être constaté à long terme et un manque de sommeil peut également favoriser l’obésité.

Quels sont les critères essentiels à retenir pour un bon sommeil ?

Pour bien dormir sans se réveiller en pleine nuit, il est donc important d’avoir une bonne literie adaptée à notre morphologie et nos besoins, mais également d’avoir une bonne hygiène de vie afin de favoriser l’endormissement et le sommeil profond.
Quelques petits changements quotidiens dans votre routine du soir peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé à long terme et vous permettre de bien vous réveiller le matin sans cette sensation de fatigue ou de manque d’énergie.

Articles en relation

• Comment bien dormir la nuit ?

• Comment bien se coucher dans son lit ?

• Comment faire pour retrouver un bon sommeil ?