Bien dormir dans son lit est le combat de beaucoup de français pour recharger aux mieux les batteries afin d'être un maximum en forme et attaquer sereinement la journée du lendemain. En effet, le sommeil est important pour notre quotidien surtout que nous passons près tiers de notre vie à dormir. La nuit influence considérablement durant nos journées notre forme physique, morale, et notre vie en général. Il vaut mieux donc connaître quelques astuces pour adopter les bonnes habitudes et améliorer son environnement de sommeil.
Vous avez peut-être tout essayé, mais cela vaut la peine de vérifier !
Trop manger contrarie le sommeil. Évitez de préférence la viande rouge et les plats épicés. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité ! Dînez le plus tôt possible, dans l'idéal, deux heures avant le coucher. Mangez tout de même suffisamment pour éviter la fringale nocturne.
Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir, mieux vaut programmer l’effort en matinée ou pendant la pause déjeuner plutôt que le soir.
Lire, plutôt que regarder la télévision ! Télévision, ordinateur, smartphone diffusent une lumière bleue très excitante mieux vaut les arrêter 1h avant d’aller se coucher. Choisissez un roman ou une BD et retrouvez le plaisir de lire au lit !
Quand il se programme pour dormir, l'organisme diminue sa température interne, il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum) pour vous apaiser.
Votre horloge interne aime les rythmes de sommeil réguliers, écoutez les signaux du sommeil. Vous commencez à cligner des yeux, à bâiller, à avoir les paupières lourdes ? C’est le moment d’aller dormir.
Au réveil, prendre le temps de s'étirer longuement, une douche chaude aide à faire remonter votre température interne à la normale et prendre un bon petit déjeuner.
La température de la chambre idéale est entre 17 et 20°C maximum. Une chambre fraîche favorise l’endormissement et maintient votre corps à une température idéale. Plongez-vous dans l’obscurité et côté bruit, on ferme les fenêtres pour éviter les bruits extérieurs. Il est important d'aérer votre chambre pour réduire les émissions de CO2, découvrez les avantages de dormir avec la porte ou la fenêtre ouverte.
La literie est le gardien du sommeil, il est donc important d’en prendre soin et de la changer régulièrement. Une bonne literie adaptée à son corps est un facteur essentiel pour un sommeil réparateur. Choisissez votre lit et votre matelas en fonction de votre taille, poids et corpulence pour déterminer la fermeté. La technologie de votre matelas (latex, ressorts ensachés, mousse à mémoire de forme..) doit être adaptée à vos caractéristiques, besoins spécifiques et vos habitudes de sommeil. Ne négligez pas votre sommier car il représente un tiers du confort. Prenez le temps de vous renseigner sur les meilleures associations matelas + sommier pour opter au confort qui vous correspond le mieux.
Le saviez vous ? Si vous dormez à deux et que vos caractéristiques physiques sont diamétralement opposées, vous pouvez tester Vitaform, le matelas avec deux conforts individualisés dans un seul et même matelas.