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Comment bien se coucher ?

Publié le : 24/04/2018 17:30:00
Catégories : Conseils pratiques , S'endormir

Comment bien se coucher ?

Bien dormir la nuit influence considérablement durant la journée notre forme physique, morale, et notre vie en général. Il faut connaître quelques astuces pour adopter les bonnes habitudes et améliorer son environnement de sommeil.

Vous avez peut-être tout essayé, mais ça vaut la peine de vérifier !

Les habitudes peuvent se modifier !

Évitez certaines boissons :

Mieux vaut prendre son dernier expresso, thé et  boissons au cola après le repas de midi, il est préférable de les arrêter après 16h. A la place, optez pour un décaféiné ou une tisane de plantes (tilleul, verveine, camomille), ou un verre de lait tiède qui exerce un effet sédatif.


Dînez léger :

Trop manger contrarie le sommeil. Évitez de préférence la viande rouge et les plats épicés. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, substance à partir de laquelle est fabriquée la sérotonine, hormone de la tranquillité ! Dînez le plus tôt possible, dans l'idéal, deux heures avant le coucher. Mangez tout de même suffisamment pour éviter la fringale nocturne.

Pas de sport le soir :

Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir, mieux vaut programmer l’effort en matinée ou pendant la pause déjeuner plutôt que le soir.

Attention aux écrans :

Lire, plutôt que regarder la télévision ! Télévision, ordinateur, smartphone diffusent une lumière bleue très excitante mieux vaut les arrêter 1h avant d’aller se coucher. Choisissez un roman ou une BD et retrouvez le plaisir de lire au lit !

Les bons conseils pour respecter votre sommeil !

Un bain tiède pour favoriser l’endormissement :

Quand il se programme pour dormir, l'organisme diminue sa température interne, il vous faut donc aller en ce sens, et vous offrir plutôt un bain (ou une douche tiède, 37°C au maximum) pour vous apaiser.

Adopter des horaires réguliers :

Votre horloge interne aime les rythmes de sommeil réguliers, écoutez les signaux du sommeil. Vous commencez à cligner des yeux, à bâiller, à avoir les paupières lourdes ? C’est le moment d’aller dormir.

Au réveil, prendre le temps de s'étirer longuement, une douche chaude aide à faire remonter votre température interne à la normale et prendre un bon petit déjeuner.

Dormez dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse :

La température de la chambre idéale est entre 17 et 20°C maximum. Une chambre fraîche favorise l’endormissement et maintient votre corps à une température idéale. Plongez-vous dans l’obscurité et côté bruit, on ferme les fenêtres pour éviter les bruits extérieurs.

Un bon matelas pour un sommeil au top :

La literie est le gardien du sommeil, il est donc important d’en prendre soin et de la changer régulièrement. Une bonne literie adaptée à son corps est un facteur essentiel pour un sommeil réparateur. Choisissez votre lit et votre matelas en fonction de votre taille, poids et corpulence pour déterminer la fermeté.

Si vous dormez à deux et que vos caractéristiques physiques sont diamétralement opposées, optez pour un matelas avec un confort individualisé.

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