Comment faire pour dormir quand on n’y arrive pas ?

Nous ne sommes pas tous égaux en matière de sommeil. Par nos différentes habitudes, notre métabolisme ou même notre fatigue psychologique et physique, nous ne nous endormons pas au même moment. Certaines personnes mettent du temps avant de trouver le sommeil. Maliterie, expert de la literie et du sommeil, vous prodigue plusieurs conseils pour vaincre l’insomnie et vous éviter des troubles du sommeil.

Quelles sont les habitudes à prendre en journée pour bien dormir le soir ?

La première solution est de prendre de bonnes habitudes avant d’aller se coucher. En voici quelques-unes :

Manger à des heures régulières

C’est important pour régler l’horloge interne. Avoir un petit-déjeuner complet, bien manger le midi et un peu moins le soir environ aux mêmes heures. D’ailleurs, pour le diner, prenez votre repas au moins 2h avant d’aller vous coucher en évitant les aliments très protéinés comme la viande rouge ou trop gras (durs à digérer).

Privilégiez ce type d’aliment le midi. Le soir, il vaut mieux manger des glucides lents (pain, pâtes, riz…) car ils stimulent la production de mélatonine (hormone du sommeil). Mangez également des produits source de tryptophane comme la banane, les légumes secs et les amandes ou céréales complètes. Ils aident à fabriquer la sérotonine, hormone du cerveau et neurotransmetteur favorisant la production de mélatonine.

Pour votre santé, nous vous invitons à suivre les célèbres recommandations de votre médecin, à savoir « mangez 5 fruits et légumes par jour » à chaque repas. C’est important pour votre équilibre alimentaire et pour la qualité de votre sommeil. Ne mangez pas entre les repas pour ne pas déséquilibrer votre biorythme. Votre corps a besoin de repérer les heures où vous serez enclin à vous endormir.

Pratiquer une activité physique régulière

Les personnes qui pratiquent un sport régulièrement ont plus de facilité à s’endormir le soir car elles s’oxygènent, font le vide dans leur esprit pour diminuer les pensées négatives le soir. Cependant, votre fabricant vous conseille d’éviter de faire du sport avant de vous coucher car vous risquez plutôt de vous exciter avant de retrouver votre lit au lieu de vous apaiser.

Interdisez-vous l’alcool le soir et les excitants

L’alcool peut vous aider à vous endormir mais il provoquera des problèmes d’instabilité de votre sommeil. Au réveil, vous vous sentirez plus fatigué. En plus, il facilite les ronflements. Cela est peu agréable pour votre partenaire si vous dormez en couple. Concernant les excitants comme le café et le thé, ne les consommez pas après 16h. Ils font partie des nombreuses causes de réveils nocturnes. De plus, ils repoussent l’endormissement. Privilégiez les boissons chaudes et apaisantes comme la tisane.

Que faire avant d’aller se coucher pour bien dormir ?

Si vous vous apprêtez à aller dans votre chambre pour vous détendre ou vous préparer à dormir, faites attention aux choses suivantes :

Faire attention aux écrans et lumières bleues

Les écrans sont néfastes à votre endormissement surtout si vous êtes actifs. En consultant vos emails sur votre ordinateur ou en faisant des recherches sur votre téléphone, vous connectez votre cerveau et le rendez actif. Vous envoyez ainsi un mauvais signal à votre organisme et cela n’est pas propice à votre endormissement.

Regarder la télévision peut tout même vous aider à dormir à condition que le film ou l’émission ne soit pas anxiogène ou trop captivant. En plus, la lumière d’un écran de TV, plus éloignée et moins forte, est donc moins perturbante que celle d’un téléphone portable. L’essentiel est de trouver une activité qui vous relaxe et qui permet d’éliminer le stress accumulé dans la journée. .

Prendre un bain chaud

Une bonne méthode pour vous détendre. Nous vous conseillons d’y ajouter des huiles essentielles (camomille, lavande, orange amère). Quelques gouttes suffisent. A mélanger avec de l’huile ou une crème.

Ecouter son corps

Quelques symptômes peuvent vous signaler qu’il est temps de rejoindre les bras de Morphée. Vous baillez ? Vous vous sentez épuisés ? Votre corps a parlé et il vaut mieux que vous alliez vous coucher rapidement, surtout si vous faites parties des personnes qui souffrent d’insomnie. Sinon, vous devrez attendre environ une heure et demi pour retrouver votre prochain cycle d’endormissement.

Et si vous n’arrivez pas à dormir ?

La nuit est tombée depuis quelques heures et malgré toute votre bonne volonté, vous n’arrivez pas à dormir. Pour vous aider à vous assoupir et à obtenir un sommeil de qualité, voici quelques astuces :

Se lever et pratiquer une activité pour se détendre

Si vous avez des grands soucis pour vous endormir, ne cogitez pas dans votre lit. Au bout de 30 à 45 min sans parvenir à vous endormir, nous vous conseillons de vous lever pour vous aérer l’esprit et de pratiquer une activité qui gommera votre anxiété. Si vous dormez seul, vous pouvez vous mettre en position de lecture dans votre lit pour lire un livre ou un magazine qui vous détendra. En couple, il est parfois mieux de changer de pièce pour faire autre chose afin de ne pas déranger votre moitié.

Faire des exercices de respiration et pratiquer la méditation

Il existe des méthodes pour vous relaxer avec des exercices de respiration bien précis. Suivez chaque étape de cet exercice de relaxation :

• Détendez-vous en fermant les yeux.

• Commencez par inspirer profondément puis bloquez votre respiration pendant 5 secondes.

• Expirez progressivement et tout en douceur.

• Recommencez cet exercice 5 secondes plus tard et répétez-le environ dix minutes.

Vous pouvez également méditer en fermant les yeux et en imaginant dans votre tête une scène ou un lieu apaisant. Faites-le pendant quelques minutes avec de la musique douce et zen. Vous trouverez assez facilement des morceaux sur internet pour composer votre propre playlist.

Quand on a des problèmes de sommeil, il est parfois très difficile de s’en sortir. Nous nous énervons car nous n’arrivons pas à dormir. Nous nous levons la nuit et revenons dans notre lit sans pouvoir retrouver le sommeil. Le lendemain, nous sommes fatigués et sommes plus facilement irritables. Cela génère du stress, ce qui n’est pas bon pour bien nous endormir le soir. C’est un cercle vicieux. Lorsque nous sommes sujets à des insomnies, nous sommes généralement soumis à un manque de sommeil qui se prolonge sur une longue période. Pour lutter contre ce fléau, vous pouvez utiliser quelques remèdes.

Utiliser des remèdes naturels

• Vous pouvez utiliser les mêmes huiles essentielles que nous vous conseillons de mettre dans votre bain (lavande, orange douce, marjolaine à coquilles). Elles sont à bases de plantes facilitant l’endormissement..

• Pour les réveils nocturnes, nous vous conseillons l’escholtzia.

• Optez également pour du bourgeon de tilleul, prôné pour ses propriétés apaisantes

• Faites une cure de magnésium marin : 2 gélules par jour le matin.

• Si vous êtes stressé avant de vous endormir : prenez des fleurs de Bach

Parlez-en à votre médecin

Si avec tous ces conseils, vous éprouvez encore de grosses difficultés à vous endormir, parlez-en à votre médecin. Vous avez peut-être d’autres soucis indétectés comme l’apnée du sommeil. Pour certains dormeurs, il sera nécessaire d’avoir un suivi personnalisé auprès d’un spécialiste.

Pourquoi une literie de qualité favorise un bon sommeil ?

La literie ne fait pas tout pour votre sommeil mais elle y contribue fortement. Avec un ensemble matelas et sommier adapté à votre morphologie et à vos caractéristiques propres, vous reposez votre corps sur un support optimal et vous vous endormez sur un couchage dans lequel vous vous sentez bien.

Privilégiez les literies de grandes largeurs (160x200 ou 180x200) si vous avez de la place dans votre chambre. C’est prouvé, elles allongent votre temps de sommeil. Avec les lits king size ou queen size, vous bénéficiez de plus de place pour dormir. Vous vous sentez bien pour vous étirer lorsque vous vous couchez, ce qui favorise également votre endormissement.

Mettez toutes les chances de votre côté en optant pour une literie française de haute qualité. Découvrez tous nos matelas et sommiers sur notre site internet ou dans le magasin Maliterie près de chez vous. Prenez conseils auprès de notre service client ou auprès de notre responsable de magasin pour choisir l’ensemble idéal pour votre sommeil.

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