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Comment se relaxer et mieux dormir avec la sophrologie ?

Comment se relaxer et mieux dormir avec la sophrologie ?

La sophrologie est un mélange de méthodes de relaxation occidentales et de techniques orientales qui agissent directement sur les facteurs venant perturber notre rythme quotidien. Elle permet de cadrer et travailler nos capacités physiques et psychiques (détente neuromusculaire, concentration, préparation mentale).

Le sommeil a un rôle important dans l’équilibre mental et physique. Les bienfaits de la sophrologie sur celui-ci ont depuis longtemps étaient constatés. Elle permet en effet d’inverser certains phénomènes(insomnie, hypersomnie, bruxisme, apnée du sommeil) en plusieurs étapes :







  • Prendre conscience du problème en jeu.
  • Réduire le poids du manque de sommeil en utilisant ses capacités de récupération.
  • Agir sur les sources de perturbations: stress anxiété, tensions physiques ou mentales.
  • Intégrer la relaxation comme une véritable hygiène de vie.

Quelques séances suffisent pour constater une nette amélioration de la qualité de vie et du sommeil. Cependant, il est préférable de pratiquer ces activités régulièrement pour en tirer tous les bénéfices.

Voici quelques exercices de relaxation :

Comment BLOQUEr TOUTES Les PENSÉES NÉGATIVES ?

Il faut tout d’abord vous mettre dans une position confortable (sur votre matelas, tapis...). Fermez les yeux et respirez profondément. Laisser agir la respiration sur vos muscles tout en pensant à des images positives et apaisantes.

Cette technique permet d’assimiler les effets positifs d’un bon sommeil. Projetez-vous au lendemain dans une journée qui commence bien où votre esprit est reposé après une bonne nuit de sommeil.

Comment DÉTOURNEr Son ESPRIT ? PENSEZ À UNE PARTIE DE VOTRE CORPS.

Les personnes qui ont du mal à dormir sont souvent préoccupées et n’arrivent pas à se détacher de leurs problèmes pendant la nuit. Ils angoissent à la seule idée de se coucher et de passer des heures les yeux ouverts à tourner en rond.

La sophrologie propose de fixer son esprit sur une partie de son corps, par exemple la cheville, et de se la visualiser mentalement en détail. Cet exercice va permettre à votre cerveau de se concentrer et d’oublier petit à petit le stress qui vous empêche de trouver le repos.

Comment imaginer qu'on dort déjà ?

La base de la sophrologie repose sur la visualisation. Ce dernier exercice en est l’exemple même.

Préparez-vous à vous coucher, allongez-vous sur votre lit et respirez calmement. Laissez vos muscles se détendre petit à petit. Laissez votre subconscient imaginer que vous dormez paisiblement dans une respiration toujours très douce.

Quand vous atteignez cet état, toujours dans une respiration très lente, vous reprenez tout doucement conscience du monde réel.

Ces méthodes de relaxations ne sont efficaces que si vous respectez certains conseils de vie :

  • Mangez léger avant de dormir.
  • Respectez la température idéal pour la chambre (19/20°).
  • Insonorisez la chambre et trouver l'emplacement idéal pour votre lit
  • Avoir une literie de qualité.

Article rédigé par Laurie du magasin Maliterie.com de Marseille

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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, et France Literie en interne entre le 22 septembre 2017 et  le 18 novembre 2024. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en novembre  2024, En moyenne Maliterie est moins chère de 41% par rapport à But (1 matelas But comparés à 1 matelas Maliterie), 42% par rapport à Grand Litier (2 matelas Grand Litier comparés à 2 matelas Maliterie), 41% par rapport à La Compagnie du Lit (5 matelas La Compagnie du Lit comparés à 4 matelas Maliterie) et 19% par rapport à France Literie (3 matelas La France Literie comparés à 2 matelas Maliterie). Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."


**Satisfait ou échangé exclusivement pour les commandes sur le site internet Maliterie.

Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier et France Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 18 novembre 2024.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative