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Comment dormir avec un ronfleur ?

Comment dormir avec un ronfleur ?

Les ronflements touchent plus de monde qu’on ne le pense. En effet, nous serions 10 à 20 millions à ronfler. En règle générale, les hommes sont plus sujets aux ronflements, la progestérone jouant chez les femmes un rôle protecteur sur les tissus.
Le ronflement peut avoir différentes causes et touche principalement les personnes qui ont un voile du palais épais, des amygdales volumineuses, une luette allongée, une cloison du nez déviée, un cou court ou encore une mâchoire inférieure peu développée.

Mais pas de panique, cet inconvénient n’est pas motif à rupture, car il existe bel et bien des moyens plus ou moins efficaces selon les personnes pour réussir à dormir avec un ronfleur !




1. SE COUCHER AVANT LE RONFLEUR :

Vous rencontrerez moins de difficultés pour vous endormir et tomber dans un sommeil profond où vous serez moins sensible aux ronflements de votre conjoint.
S’équiper de bouchons d’oreilles vous évitera également de vous faire réveiller par les ronflements de votre partenaire.

2. EVITER QU’IL DORME SUR LE DOS :

En effet, cette position accroît le risque de ronflement car la langue va se situer à l’arrière du palais et réduire ainsi l’espace pour le passage d’air. Il est donc conseillé d’adopter une position sur le côté ou sur le ventre afin de modérer les ronflements. Pour faire changer un ronfleur de position, essayez avec la technique du câlin. Le coup de coude, le pinçage de nez ou toutes autres formes de « brutalité » n’auront pour effet que de le réveiller l’espace d’un instant, et il recommencera à ronfler aussitôt rendormi. De plus, cette méthode vous donnera une excuse plus douce pour ne pas perturber le sommeil et l’humeur de votre partenaire s’il vient à se réveiller !

3. FAIRE ATTENTION À SON ALIMENTATION :

Les personnes en surpoids ont trois fois plus de chance de ronfler. En effet, les tissus adipeux en excès compriment les voies respiratoires, ce qui entraîne les ronflements. 
Perdre du poids va donc permettre de réduire le volume des tissus pharyngés et va améliorer le passage de l’air. Il est préférable aussi d’éviter l’alcool ou certains tranquillisants afin de ne pas provoquer un relâchement excessif du voile du palais.

4. LES BANDELETTES NASALES :

Elles diminuent le ronflement et augmentent la respiration en écartant délicatement les ailes du nez afin d’améliorer le flux d’air. Elles sont disponibles en pharmacie.

5. PRIVILÉGIER UNE POSITION SURÉLEVÉE :

Une literie électrique permettra de surélever le haut du lit et aura un effet positif sur le ronfleur, et sur le positionnement de la bouche par rapport à la nuque et aux épaules. Un bon oreiller vous permettra également d’adopter une meilleure position.

6. PENSER À CONSULTER L’AVIS D’UN SPÉCIALISTE :

Si les ronflements deviennent une véritable gêne autant pour vous que pour votre conjoint, il est important d’aller voir un médecin. Il arrive parfois que les ronflements soient complétés par des arrêts respiratoires, ou un syndrome d’apnée du sommeil, qui touche 5% des femmes et 15% des hommes. L’apnée du sommeil non traité peut augmenter le risque d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires. Un médecin sera plus qualifié pour effectuer les tests nécessaires, et vous apporter des solutions appropriées à votre cas.

Article rédigé par Caroline de magasin Maliterie.com de Nancy

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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Grand Litier, Compagnie du Lit, et France Literie en interne entre le 22 septembre 2017 et  le 18 mars 2025. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en mars 2025, En moyenne Maliterie est moins chère de 15% par rapport à But (2 matelas But comparés à 1 matelas Maliterie), 45% par rapport à Grand Litier (2 matelas Grand Litier comparés à 1 matelas Maliterie), 44% par rapport à La Compagnie du Lit (3 matelas La Compagnie du Lit comparés à 3 matelas Maliterie) et 14% par rapport à France Literie (1 matelas La France Literie comparés à 1 matelas Maliterie). Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."


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Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, La Compagnie du Lit, Grand Litier et France Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 18 mars 2025.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative