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Que puis-je faire si je dors mal ?

Que puis-je faire si je dors mal ?

Nous passons 1/3 de notre vie dans notre lit. 30% de la population souffrirait d’insomnies occasionnelles ou sur un court terme. D’autre part, à partir de 40 ans en moyenne, le besoin de temps de sommeil diminue et l’on a tendance à se réveiller plus tôt. Certaines personnes sont parfois sujettes à des difficultés d’endormissements ou de micros réveils qui surviennent durant la nuit. Afin d’éliminer le stress accumulé dans la journée et pouvoir assumer les suivantes, il est pourtant important de bien dormir et que d’avoir un sommeil le plus réparateur possible. Si ce n’est pas le cas, certains facteurs sont peut-être à prendre en compte afin d’avoir un sommeil bénéfique.

Comment favoriser L’endormissement ?

Il est important de préparer sa nuit avec une phase de calme de minimum 1h avant le coucher : éviter le sport, les écrans télé ou d’ordinateur, les excitants, et privilégier les activités tranquilles. Les excitants tels que le thé ou le café n’empêchent pas de s’endormir, mais ils continuent à agir quand on dort et peuvent altérer la qualité du sommeil.

Un verre de lait peut favoriser le corps à se rendormir, et un bain chaud favorisera la détente.

D’autre part, il est recommandé si l'on dort mal de maintenir une température dans la chambre aux alentours de 18°C. Au-delà, la chaleur fragmente le sommeil, favorise des réveils et limite la respiration.

Si malgré cela vous ne parvenez pas à vous endormir, ne pas se retourner dans son lit en attendant que le sommeil revienne, car cela ne peut qu’aggraver la situation. Cela va induire de la colère et de l’anxiété, et un cycle vicieux qui va entretenir le phénomène d’insomnie. Levez-vous quelques minutes, lisez quelques pages de la suite de votre livre et retournez continuer votre nuit. Il est important d’être le plus détendu possible. Saviez-vous qu'il est dangereux de dormir plus de 9h par nuit ? Découvrez dans l'article les conséquences d'un sommeil trop long.

Comment agencer L’aménagement de la chambre ?

Selon certaines études, certaines règles notamment liées au Feng Shui (art chinois ayant pour but d’harmoniser l’énergie de l’habitat) sont à respecter afin d’avoir un sommeil de qualité. L’espace chambre doit être un lieu cocooning, sans désordre et être dissocié au maximum de l’espace de vie. Il est à priori recommandé de placer son lit face au nord pour des nuits profondes et réparatrices, de le placer à l’est pour un réveil énergique et plein de vitalité. 

De même, il est recommandé de dormir la tête contre un mur et non sous une fenêtre ou face à la porte afin d’éviter l’arrivée subite de la luminosité du matin et aussi pour éviter les courants d’air, ou encore en dessous d’une poutre. Le mieux est de libérer de l’espace au niveau du pied de lit et également que les deux cotés soient libérés de tout obstacle.

pourquoi Une bonne literie permet de passer de bonnes nuits ?

Si malgré tous vos efforts il est très compliqué pour vous de passer de bonnes nuits, il sera préférable de vous interroger sur votre literie. Il est recommandé de la changer tous les 10 ans afin de garantir un bon sommeil, et il est possible que celle-ci ne vous corresponde tout simplement plus.

Si votre dos vous fait souffrir au réveil, si vous avez l’impression de ne pas avoir un bon maintien ou que les nuits ne sont pas réparatrices, pensez au fait que votre matelas n’assure peut-être plus la garantie de bien dormir, ou qu’il n’est tout simplement plus adapté à vous. Il vous faudra alors vérifier l’état de votre sommier, car un matelas neuf se dégradera rapidement si le sommier est usagé. Le réveil est une partie importante de la journée à ne pas négliger, découvrez nos conseils pour un réveil en douceur et en forme. Si vous êtes amenés à vous coucher dans un environnement inconnu, en camping, durant une fête ou pendant un festival, nous vous donnons des astuces pour bien dormir pendant un festival.


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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, France Literie et Maison de la Literie en interne entre le 22 septembre 2017 et  le 18 mars 2024. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en mars 2024, En moyenne Maliterie est moins chère de 7% par rapport à BUT (12 matelas BUT comparés à 5 matelas Maliterie), 37% par rapport à Grand Litier (8 matelas Grand Litier comparés à 6 matelas Maliterie), 2% par rapport à La Compagnie du Lit (10 matelas La Compagnie du Lit comparés à 7 matelas Maliterie), 13% par rapport à Conforama (6 matelas Conforama comparés à 5 matelas Maliterie), 30% par rapport à Maison de la Literie (3 matelas Maison de la Literie comparés à 3 matelas Maliterie), 27% par rapport à France Literie (12 matelas France Literie comparés à 8 matelas Maliterie). Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."

Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier, France Literie et Maison de la Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 18 mars 2024.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative