Bien-être, endormissement et sommeil

Bien choisir sa literie est essentiel pour dormir comme il se doit. Ce n'est cependant pas le seul paramètre dont il faut tenir compte puisque votre comportement compte beaucoup pour avoir un juste sommeil.

Vous pouvez avoir la meilleure literie au monde, si vous développez de mauvaises habitudes avant de vous coucher, vous tarderez à vous endormir ou vous avez des chances de vous réveiller au milieu de la nuit.

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Les cycles du sommeil

Une nuit de sommeil se compose d'une suite de 4 ou 5 cycles d'environ 90 min chacun qui comprennent différentes phases :

  1. L'éveil : période qui sépare chaque cycle de sommeil ; moment intermédiaire où le sommeil est particulièrement fragile.
  2. Le sommeil lent : va d'un sommeil léger à un sommeil profond. Le sommeil profond joue un rôle capital dans la récupération physique et intellectuelle.
  3. Le sommeil paradoxal : c'est le sommeil du rêve.

Le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal sont les 2 phases de sommeil les plus utiles. Les petits dormeurs se contentent du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal et pourtant ils sont reposés.

Comment améliorer son sommeil ? Quelques conseils

  • Se « donner la permission » d'aller au lit. Il s'agit d'une priorité !
  • Se décontracter avant de se coucher. Éviter de penser à ses problèmes et soucis au moment de rejoindre son lit.
  • Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne.
  • Développer un rituel d'endormissement en faisant la même chose chaque soir au moment de se mettre au lit, par exemple lire quelques pages.
  • Faire régulièrement de l'exercice ; par contre en évitant d'en faire avant de se coucher pour éviter l'énervement.
  • Ne pas boire d'alcool avant de se mettre au lit, c'est un excitant.
  • Supprimer les stimulants avant d'aller au lit (la caféine par ex).
  • Rendre la chambre propre, rangée, calme, silencieuse, sombre et à une température proche de 18°C
  • Ne pas fumer car cela retarde l'endormissement.
  • S'assurer de la qualité de sa literie et en changer tous les 10 ans.

Une étude menée parle CHU de Montpellier a montré qu'une nouvelle literie procurait jusqu'à 53 min de sommeil réparateur supplémentaire. Donc n'hésitez plus à changer de literie pour mieux dormir !